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郭敬峰

压力情绪疏导专家

  • 擅长领域:
  • 主讲课程:
    【主讲课程】 1.《与情绪压力共舞 》 2.《企业管理心理学》 3.《职业EQ与团队管理》 4.《高效沟通艺术》 5.《催眠式销售秘笈》 6.《客户消费心理学》 7.《职业化团队训练系统》 8.《新晋主管综合能力提升》 9.《8090后新生代员工管理》 10.《提升经理人的领导力及执行力》
  • 邀请费用:
    30000元/天(参考价格)
《与情绪压力共舞》课程大纲

2022-03-08 更新 79次浏览

  • 所属领域
    国学心理 > 心理应用
  • 适合行业
    银行证券行业 电力能源行业 医疗卫生行业 保险行业 烟草行业
  • 课程背景
    “人生不如意十之八九”,当情感遭遇纠结,职业出现倦怠,婚姻出现不和,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源,问题的根源往往来自人们缺少情绪压力管理技巧,加之潜意识的作用,让不少人沦为压力情绪的奴隶,严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系…… 对情绪的管理调适和压力的疏导应对是工作顺利、人生幸福的基础!
  • 课程目标
    1、了解七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。 2、情绪管理自测和性格压力自评,自我觉察成长,增进生活智慧。 3、学会情商EQ的5个维度,结合工作情景实战训练,提升职业情商。 4、增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。 5、缓解工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。 6、发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。 7、掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。 8、学会工作生活平衡艺术,享受职业“高峰体验”,更高效的工作。 9、提高抗压能力,学会快速减压的26种方法,提升情商EQ和逆商AQ。 10、潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力,提高效率。 11、幸福职场:ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。 12、体验现场神奇催眠术:了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。 13、培养积极双赢思维:升级BVR信念、价值观、行为模式系统。
  • 课程时长
    三天
  • 适合对象
    公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者
  • 课程大纲

    《与情绪压力共舞》课程大纲

     

    【课程介绍】

    人生不如意十之八九当情感遭遇纠结,职业出现倦怠,婚姻出现不和,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们工作生活消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源,问题的根源往往来自人们缺少情绪压力管理技巧,加之潜意识的作用,让不少人沦为压力情绪的奴隶,严重影响了工作绩效、身体健康、夫妻情感和人际关系……

    对情绪的管理调适和压力的疏导应对是工作顺利、人生幸福的基础!

        《与情绪压力共舞》课程发现压力源改变压力感,积极情绪管理、快乐高效工作”入手,秉承幸福心理学理念,运用企业教练技术,让您参透情绪,看清传统方式处理情绪的负面影响;运用实际有效的方式,提高情商修炼能力,掌握压力疏导技巧,学会自我心理关爱,在最短时间增强对工作的热情和生活的信心,减压增能,提升心理资本,改善心态绩效和行为绩效,轻松应对日益激烈的竞争,更快乐的工作,幸福的生活!

     

    【培训收益】

    ²  了解七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法及压力管理技巧。

    ²  情绪管理自测和性格压力自评,自我觉察成长,增进生活智慧。

    ²  学会情商EQ5个维度,结合工作情景实战训练,提升职业情商。

    ²  增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。

    ²  缓解工作压力,放松自我,焕发工作激情,提升生活情趣。

    ²  发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

    ²  掌握行之有效的压力管理策略,学会各种有效的放松方法。

    ²  学会工作生活平衡艺术,享受职业“高峰体验”,更高效的工作。

    ²  提高抗压能力,学会快速减压的26种方法,提升情商EQ和逆商AQ

    ²  潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力,提高效率。

    ²  幸福职场:ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

    ²  体验现场神奇催眠术:了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

    ²  培养积极双赢思维:升级BVR信念、价值观、行为模式系统。

     

    【授课方式】

    针对客户需求定制课件,注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑,行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演,AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练,课程氛围轻松活泼,激发学员的学习兴趣,在内在感悟和方法练习中获得技能提升,改善心态绩效和行为绩效。

    课程具有极强的实用性:30%的理论+40%的方法+30%的实例。

    培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

    体验式培训:互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

    专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

     

    【培训对象】:公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

    【授课时间】:   2-3

     

    【课程大纲】

    第一单元:热身活动,分组团建

    1、全场热身活动 :《抓小奴》

    随机安排学员两两相对,AB角训练反应速度。

    2、团建展示PK《旗人旗语》

    鱼骨式分组,组建团队选“司令”,起队名、队呼,设计队旗,每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示,引爆大家参训的士气和热情。

    3、请安排计分助教1名,递话筒助教2名,教室左边各1名,教室右边各1名。

     

     

    第二单元:情绪管理技巧

    趣味活动:《找变化》

    1、认识情绪

    1)“考眼力”识别情绪

    2)什么是七情、六欲、五毒

    3)情绪的作用

    4)积极情绪与负面情绪区别

    互动:关于猴子的心理实验

    2、情绪的影响:

    1)情绪影响认知

            案例:冲动是魔鬼:一个母亲的愧疚

    2)情绪影响人际交往:

             预防“情绪垃圾桶”善用“好心情效应”

    3)情绪影响生理健康

    u  癌症的情绪说

    u  笑一笑,十年少,愁一愁,白了头

    u  “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经

    4)生气对身体的危害

    实战演练:6秒钟TFA情商调适法

    5)情绪的危害和相生相克

    案例:世界冠军的故事

    3、情绪的觉察

    1)情绪自测:你的情绪稳定吗?

    视频赏析:复旦投毒之殇

    2)如何情绪觉察?

    考眼力:她们是什么情绪体验?

    3)影响情绪的事情很多

    讨论:“踢猫效应”我们想到…

    4)艾利斯ABC情绪理论

    案例:三兄弟的故事

    5)常见不合理信念

    l  绝对化(常与必须、应该这类词联系)

    l  过分概括(以偏概全的不合理思维)

    l  糟糕至极(对事物灾难性的预期)

    趣味小练习:我应该……

    4、情绪管理方法

    1)正确处理情绪的三步骤

    u  What-我现在有什么情绪

    u  Why-我为什么会有这种情绪

    u  How-如何有效的管理情绪

    情景模拟:被领导骂了怎么办?

    2)智者心转境,当下即极乐

    小组练习:焦点的转换

    3如何有效的管理情绪

    l  宣泄:释放负性情绪,表达正性情绪

    l  自我放松

    l  理智控制法

    l  宽容的心态

    实战演练:渐进式放松技术改变情绪感受

    4)情绪调适技巧:指标VS治本方法

    l  转移注意力

    l  自我安慰

    l  幽默解嘲

    l  大声喊:”停”

    l  感性享受,理性分析

    l  积极暗示

    l  改变思维,自我对话、暗示、自我激励

    l  催眠体验:太棒了!每一天,每一方面,我都会越来越好!

    案例分析:“费斯汀格法则”的启示…

     

    第三单元:职业情商修炼

    互动游戏:《你演我猜》

    1、什么是情商EQ?情商的5个维度

    1)了解自己情绪的能力——自知

    2)控制自己情绪的能力——自控

    3)自我激励的能力——自励

    4)了解他人情绪的能力——通情达理

    5)维系良好人际关系的能力——和谐相处

    案例:任正非和褚时健的故事

    2、认识自己:你的情商有多高?

    心理测评:情商自测

    3、情商的重要性

    1)职场上拼不过别人?因为你在情商上就输了

    2)成功=20%的智商+80%的情商

    测试:你的职业情商有多高?

    3)情商的高低,决定你一生的成就

    案例:小撒的神回复-高情商

    4)职场情商与智商

    u  一事无成

    u  贵人相助

    u  怀才不遇

    u  春风得意

    自测:你在公司是那种状态?

    5)高情商EQ5个标准

    自我察觉能力/驾驭心情能力/自我激励能力/理解他人能力/人际交往能力

    6)职业情商基本要求

    l  学会沟通

    l  学会微笑

    l  学会称赞别人

    l  学会倾听和说话

    l  学会低调做人

    l  善于豁达待人

    工具:获得高职高薪的法宝

    4、职业情商修炼技巧:

    1)做好情绪管理

    u  情绪调适方法

    u  自我整合法:重新框视、深呼吸法

    u  经验元素改变法:正向思考 & 撕下负面标签

    u  换下“情绪”的眼镜,“直升机法”

    u  增加正面情绪技巧

    u  做情绪的主人是一种本事

      角色扮演:当工作会议中,你的功劳被同事抢先归功于自己,怎么办?

    2)培养良好心态

    l  猜猜看,是哪个三国人物的经历?

    l  积极快乐的心态:人逢喜事精神爽,好事成双

    l  墨非定律:好事多磨,死囚实验

    案例:九个人过桥的试验

    l  心态决定命运,习惯决定成败

    训练:“紫手环”不抱怨活动

    l  积极心态培养方法

    互动:猜猜看这是谁的经历?

    l  人生积极树vs消极树

    团体活动:《职业价值观大拍卖》

    3)学习情商智慧

    u  正确认识自己:了解生命的价值

    u  你的心态积极吗?

    u  先处理心情,再处理事情

    u  国学人生智慧:儒家-拿得起;道家-看得开;佛家-放得下。

                         案例:司马懿与诸葛亮

    4)挫折提升情商

    l  成功学大师拿波仑•希尔的忠告

    案例:山德士上校的故事

    华德迪斯尼的302

    l  空椅子技巧---感知位置平衡法

    l  “男人的胸怀是委屈撑大的”

    案例:马云的智商与情商

    5、职场情商北斗七剑

    实战演练:如何1秒钟处理消极情绪?

     

    第四单元:压力疏导方法

    团体游戏:《凤凰涅槃》

    1、认识压力

    1)趣味小测试

    2)压力的定义

    视频赏析:工作压力大之借势爆发

    3)心理压力自测量表

    4)压力的积极和消极作用

    案例分享:杯子的故事

    2、压力源分析

    (1)  何为压力源?

    分析:压力的冰山理论模型

    2)中国特色的“压力源”识别分析

    u  经济压力/人际压力/情感压力

    u  家庭压力/健康压力

    u  成就压力/内在自我的压力

    u  存在的压力......

    活动:寻找你的压力源

    3)主管和下属的压力比较

    4)情绪是压力的外化

    分享:我与压力的故事

    3、改变压力感

    1)什么是压力感?

    2)压力的反应:

    u  生理反应

    u  行为反应

    u  工作表现

    自评:压力对身体的危害

    3)压力三阶段

    l  警觉阶段

    l  搏斗阶段

    l  衰竭阶段

                            案例:拿得起放得下

    4)性格与压力测试

    5ABC型心理性格特点

    案例:当你熟睡被吵醒,怎么办?

    6)不同性格的减压方法

    4、职业压力特点:

    1)压力与工作绩效关系图

              ;   案例分析:你的绩效高峰在哪里?

    2)生命就是不断适应压力过程

    3)压力曲线的三个级别

    4)压力特点

    l  压力会像空气一样伴随你的一生。

    l  压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。

    l  压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。

    讨论:如何在工作保持适度压力?

    5、压力管理技巧:

    1)面对压力怎么办?

    u  正确评价压力

    u  增强自我心理减压能力

    2常见的的26种减压方法

    3)潜意识自我潜能就激发

    l  潜意识的3大特点

    l  放松减压:冥想快速身心放松

    l  神奇催眠-“架人桥”

                            实操演练:瘦身静心“混元桩”

    4)减压秘笈:7好减压法

    5)运动减压

    6)音乐减压

    7)压力管理策略:

    l  倾诉表达:释放不良情绪

    l  娱乐放松:增强心理张力

    l  理解他人:减少人际压力

    l  量力而行:避免身心透支

    l  妥协放弃:权衡利弊得失

    l  积极呼救:正确寻求帮助

    l  好好睡觉:迎接美好明天

    6、人生幸福三诀:

    u  不要拿别人的错误来惩罚自己

    u  不要拿自己的错误来惩罚别人

    u  不要拿自己的错误来惩罚自己

    自评:你做了几个?

    7、升级BVR信念系统:培养积极双赢思维

    1)最好的选择,是让自己变强大!

    2)庄子的 “空船理论”

    3)记得每天对自己微笑

    总结:提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性

     

    第五单元:工作与生活平衡艺术

    团体游戏:《人椅》

    1、工作生活平衡误区

    1)一组调查数据

    2)你是这样吗?

    3)这些话你常讲吗?

          趣味测试:当你一个人在家,下雨时?

    4)你会如何平衡事业与家庭?

    5)幸福生活的状态

    u  工作是我们实现自我价值;

    u  家庭是我们心灵的港湾;

    u  时间计算着我们的生命;

    u  金钱则是安生立命之本。  

    案例:渔夫和商人的故事

    2、平衡工作技巧:

    1)思考工作的意义

                    案例分享:三个石匠

    2)工作能带给我们什么?

    3)控制工作的时间

    4)喜爱工作的秘笈:享受“职业高峰体验”

    5)优化工作的技巧

                   反思:我是谁?我应该是谁?

    3、享受生活乐趣

    1)家庭的意义

                    情景剧:你理想的家是什么

    2)回家干什么……

    3)家的心理作用和维护

    关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏

    4)家的社会支持系统

    5)心怀感恩,活在当下

          案例:小女孩与牛奶的故事

    6)家庭和事业平衡实质

    4、工作与生活平衡方法

    l  认清对你真正重要的是什么?

    l  走出恶性循环

    l  做出选择(舍与得)

    l  建立工作与家庭隔离

    l  交流想法,向家人讲述你的理想

    分享:积极的工作经历

     

    第六单元:总结升华

    1、情绪压力管理的实现途径:

    1)挖掘动机

    2)分析思维、情感和行为模式

    3)自信训练

    4)情绪管理

    4)自我放松训练

    5)培养双赢思维

    6)问题解决训练

    7)改变不合理思维

    8)提高掌握技能

     

    2、本课程我感触最深的地方是:

    1

    2

    3

     

    3、我将在自己的工作(生活)中改变如下:

    1

    2

    3

     

    第七单元:互动解疑答惑

     

    附:【部分案例及视频】

    1、建设银行《与情绪压力共舞》培训-郭敬峰老师视频13分钟

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/n0557x3l9ip.html

    优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XMzQxOTkzNDM2NA==.html

    56网:http://www.56.com/u54/v_MTQ5MTM3MDc1.html

     

    2、国家电网培训:情绪的危害及应对方法-郭敬峰老师15分钟视频

    优酷:http://v.youku.com/v_show/id_XNDA4NTEzNTcxNg==.html

    土豆:http://video.tudou.com/v/XNDA4NTEzNTcxNg==.html

    西瓜视频:http://www.365yg.com/i6664419238528156168/#mid=6962267661

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/f3317ynhqoq.html

     

    3、中铁建设集团《与情绪压力共舞》-何为压力源9分钟视频

    优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XNDcyMzEyMTg5Ng==.html

    爱奇艺:http://www.iqiyi.com/v_19rxraofgw.html

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/m3103yjb2az.html

    56视频:http://www.56.com/u92/v_MTY1MDA2MDY1.html

    西瓜视频:http://www.ixigua.com/i6841098382203683342?utm_source=xiguastudio

     

    4、上汽集团《压力与情绪管理》视频-13分钟

    优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNzY3MzA1Mg==.html

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/x3161a2zgs1.html

    爱奇艺:http://www.iqiyi.com/v_11ubpp77k6o.html

    56视频:http://www.56.com/u76/v_MTY3MDI0MjQx.html

    西瓜视频:http://www.ixigua.com/6884022100277854733/?utm_source=xiguastudio

     

    5、中国邮储银行《积极情压管理打造阳光心态》:情绪管理技巧之“我演你猜”-6分钟

    优酷http://v.youku.com/v_show/id_XNTgyODc5NDg5Ng==.html

    爱奇艺:http://www.iqiyi.com/v_1budfs7uf6k.html

     

    6、上海浦东国际机场《压力与情绪管理》-26种减压方法-10分钟

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/o3164zis09o.html

    优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XNDkyNDg2Mjc5Mg==.html

    爱奇艺:http://www.iqiyi.com/v_lkkm91gq08.html

    56视频:http://www.56.com/u19/v_MTY3MjA3MzEy.html

    西瓜视频:http://www.ixigua.com/6887837861505466887/?utm_source=xiguastudio

     

    7、中国银行《高级理财经理心态激励与情商修炼》集体催眠体验视频-11分钟

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/g3317mjunrs.html

    土豆:http://video.tudou.com/v/XNDExMzMyNzc2MA==.html

    优酷:http://v.youku.com/v_show/id_XNDExMzMyNzc2MA==.html

     

    8、上海总工会中远海运《职场情绪智力的自我觉察与管理》-9分钟

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/i3160jltpet.html

    优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XNDkwNjU0NjQ2OA==.html

    爱奇艺:http://www.iqiyi.com/v_25exyzpdmro.html

    56视频:http://www.56.com/u39/v_MTY3MDA2MTY0.html

    西瓜视频:http://www.ixigua.com/6883655954571887118/?utm_source=xiguastudio

     

    9某知名房地产集团《情绪管理技巧》-郭敬峰老师9分钟视频

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/a06648a3ety.html?

    56网:http://www.56.com/u70/v_MTUwNjkxMjU5.html

    土豆优酷:http://v.youku.com/v_show/id_XMzYyNTk0MDc3Ng==.html

    爱奇艺:http://www.iqiyi.com/w_19rz71mzq1.html

     

    10、东风汽车《职业EQ与情绪压力管理》-郭敬峰老师视频-8分钟

    腾讯视频:http://v.qq.com/x/page/x0505c15lcq.html

    爱奇艺:http://www.iqiyi.com/w_19ruxztko1.html

    56我乐:http://www.56.com/u11/v_MTQ3NDk1ODMy.html

    优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XMzE2MTEyMzM2MA==.html

     

    11、重庆农业银行《心理压力疏导》视频--5分钟

    今日头条:http://www.365yg.com/i6618697100509053444/#mid=6962267661

    优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XMzg5Nzg5MDkxNg==.html

    56网:http://www.56.com/u12/v_MTU0MjMzMTEz.html

     

    12、中国平安人寿《压力与情绪管理》-增加正面情绪技巧13分钟

    优酷网:http://v.youku.com/v_show/id_XNTE1MDY0MzkyMA==.html

    爱奇艺:http://www.iqiyi.com/v_1ab6wtkglbs.html


    课程标签:与情绪压力共舞,情绪调适技巧,压力纾解方法,情绪管理,压力疏导,消极情绪调适,工作压力疏导,情绪压力管理技巧,压力情绪管理培训

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